Și-a restabilit cineva cu exerciții fizice. VATRA DORNEI


Pentru a obține cel mai bun efect, acordați atenție fiecărui tip de încărcare, concentrându-vă pe cea predominantă. A vă oferi mai mult antrenament cardio sau în greutate depinde de obiectivul principal.

Și da amintiți-vă:  concentrarea exclusivă asupra sferei aerobe este plină de faptul că nu numai că grăsimea urâtă va fi arsă, ci și mușchii necesari și utili! Și dimpotrivă, urmărirea volumelor musculare se poate transforma în mușchi înfundați și dureri, care au nevoie de întindere și mișcare deplină.

Deci, principiul principal al eficacității jocului sport și-a restabilit cineva cu exerciții fizice, desigur, nu într-o vizită zilnică la un club de fitness, ci în vizita sa regulată. Regularitatea depinde de starea de spirit în care vă aflați.

Faceți un test online gratuit de astm

Nimic nu bate sentimentul de lejeritate și acele emoții plăcute care însoțesc o persoană care și-a găsit nișa în lumea vastă a fitness-ului. Toți cei care au decis să intre în sfârșit pentru sport sau au dorit doar să lucreze la o figură înainte de sezonul de primăvară se confruntă cu aceleași întrebări: unde este mai bine să exersezi, cât de des și pentru cât timp, pe ce să te concentrezi? Sfaturi utile de la Denis Semenikhin - un specialist recunoscut în fitness și un stil de viață sănătos.

Perioada minimă de care veți avea nevoie pentru antrenament anaerob este de două ore pe săptămână. În mod surprinzător, este așa - chiar presopunctură și vedere un timp atât de scurt petrecut efectiv vă va permite să vedeți schimbări în cifra dvs. Aceste două ore pe săptămână trebuie împărțite în antrenamente, de preferință patru - 30 minute fiecare.

Beneficii de gimnastică pentru sănătate

Timpul minim pe care trebuie să-l dedicați cardio este de o oră pe săptămână. Acest timp, petrecut corect, vă va menține sistemul cardiovascular în formă. Această oră este cel mai bine împărțită în trei antrenamente de 20 de minute. Două dintre ele ar trebui să aibă loc la un nivel de puls constant, iar unul ar trebui să fie la intervale.

Permiteți-mi să vă reamintesc că atât pentru antrenamente de putere, cât și pentru cardio, acesta este doar perioada minimă de timp.

Exerciții post-accident vascular cerebral: pentru trunchiul, brațele și coordonarea

Dacă sunteți deja în formă, atunci această perioadă este suficientă pentru a o menține doar. Pentru progres, va trebui să dedicați mai mult timp. Timpul maxim pe care îl recomand pentru antrenamentele de forță este de 5 ore pe săptămână. Pentru cardio, timpul maxim este de 4 ore pe săptămână. Dar, în total, nu are sens să petreci mai mult de 6 ore. Nu există un astfel de obiectiv în schimbarea formei fizice nu efectuăm sporturi profesionaleceea ce nu ar putea fi atins printr-un antrenament corect de 4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Adică, dacă doriți să vă concentrați pe dezvoltarea sistemului cardiovascular, puteți face patru ore de cardio pe săptămână și două ore de putere. Dacă decideți să vă concentrați pe construirea mușchilor sau corectarea proporțiilor prin construirea anumitor mușchi, atunci veți avea ore pe săptămână în exces. Luați ore rămase pentru a menține un cardioform. Puteți întreba, ce explică necesitatea de a face de mai multe ori pe săptămână în loc să exersați, să zicem, o dată, dar pentru o lungă perioadă de timp.

dacă viziune diferită viziune ochi libelula

Este destul de simplu: mușchii unei persoane au timp să se recupereze pe deplin în 72 de ore, după care începe atrofia sau degradarea musculară, adică dacă un mușchi antrenat nu este folosit în același mod, acesta începe să se atrofie până la nivelul la care este utilizat în mod regulat. De exemplu, o persoană umblă în fiecare zi, poartă greutatea corpului său, mușchii picioarelor primesc o anumită încărcătură stabilă.

Fiecare pacient, după un accident vascular cerebral, trebuie, în măsura posibilităților sale, să încerce să mențină activitatea fizică aerobă. Gimnastica pentru o mai bună coordonare și echilibru Aceste exerciții de terapie fizică ajută la reducerea riscului de cădere, restabilirea echilibrului și coordonarea mișcărilor.

Dar dacă, din cauza unei fracturi, piciorul a fost într-o distribuție timp de două luni, atunci sarcina este absentă, iar mușchii inactivi se vor atrofia inevitabil. De aceea, după îndepărtarea gipsului, mușchii vor fi semnificativ mai mici și vor fi necesare exerciții de reabilitare pentru a alinia din nou masa musculară a picioarelor drepte și stângi.

corectarea spectacolului pentru hipermetopie la copii picături pot îmbunătăți vederea

Acum gândiți-vă cum a fost stilul dvs. Există mușchi în corpul tău care necesită reabilitare, deoarece sunt inactivi de foarte mult timp, deși nu se aflau într-o distribuție?

examene pentru suspectarea prostatitei vedere și psoriazis

Cât din toți mușchii care ar trebui să fie în formă primesc cel puțin o încărcare minimă la fiecare 72 de ore? Exercițiu acasă sau la clubul de fitness Dacă vorbim despre clase în cluburi de fitness, atunci ele au atât pro și contra. Oamenii din jurul tău au aceleași obiective. Te plonjezi în atmosferă și cu participarea ta contribuie cu energia la cauza comună.

Exercițiul aerobic

Nu este cazul în pregătirea la domiciliu. Absența atmosferei necesare acasă este principala dificultate.

și-a restabilit cineva cu exerciții fizice norma de acuitate vizuală 6 ani

Clubul are toate echipamentele necesare. Desigur, acasă puteți pune și un mic simulator, cumpărați gantere, o minge și bănci.

Dar clubul va avea întotdeauna mai multe opțiuni și va fi mai convenabil să se ocupe. Clubul face schimb de informații. Dacă ceva nu vă este clar, este îndoielnic, puteți discuta întotdeauna, consultați formatorii.

Articole mass-media

Și dacă tu însuți ai înțeles și ai încercat multe, atunci va exista întotdeauna o oportunitate de a ajuta pe cineva, să sprijine. Clubul are de obicei un mediu mai pregătit - ventilație, aer condiționat, dușuri, și-a restabilit cineva cu exerciții fizice de aburi, vestiare.

Trebuie să ajungi la club, timpul este pierdut pe drum. Nu toate cluburile sunt amplasate în locuri ecologice. De fiecare dată am încercat să aleg cluburi în apropierea parcurilor sau în afara orașului, dar acest lucru este departe de a fi întotdeauna posibil. Diferite persoane te înconjoară în club, unele dintre ele pot fi neplăcute, se comportă ciudat etc.

Dacă decideți să studiați acasă, atunci gândiți-vă și la pro și contra. Acasă, desigur, este mai convenabil să te antrenezi dacă ai echipamentul necesar. Puteți face chiar și de două ori pe zi - dimineața și seara, ceea ce va accelera foarte mult metabolismul. Există însă dezavantaje importante. Principala este lipsa unei atmosfere de lucru, a unei atmosfere sportive.